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十二个简易方法让你永保健康
2006年07月31日              来源:每日邮报

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    据英国《每日邮报》报道,12个方法虽然简单,但如果长期坚持,对我们的健康大有裨益。

  1.早餐前刷牙

  牙医菲利普·斯特默尔博士建议,应始终保持早餐前刷牙的习惯。餐前刷牙能驱除睡眠和早餐时形成的细菌和齿菌斑。最恰当的方法是饭前刷牙,饭后再用不含酒精的漱口水漱漱口,将口腔中多余的食物残渣除去。

  2.关小电吹风动力

  资深听觉矫治专家安吉拉·金建议,请将吹风器的动力关小。倘若每天使用吹风器,都将动力开到最大,那么吹风器发出的噪音或许会对你日后的听力造成损坏。

  3.吃绿色食品护眼

  眼科专家基思·戴维建议,多食绿色水果和蔬菜,以保护眼睛不受紫外线的侵袭。视网膜中含有一种称为类胡萝卜素的化合物,食用诸如甘蓝、西兰花、青豆、卷心菜、莴苣、猕猴桃和蜜瓜等果蔬,可提高类胡萝卜素摄入量。

  4.坚持有规律作息

  伦敦国王学院医院头痛服务部主任安德鲁·道森建议,如果你想避免头痛,那就坚持规则的作息习惯。大脑中的下丘脑对作息变化非常敏感。所以,一旦作息和饮食时间不规律,就会扰乱下丘脑功能,导致头痛。所以,应尽量保持每3个小时进餐一次的习惯,每晚的睡眠时间也应大致相当。一周锻炼3次,每次坚持半小时左右。

  5.起立坐下不用手

  物理疗法师克莱尔·斯默尔建议,这种方法能增强腹部肌肉,防止背部和肩部疼痛。倘若办公椅可调整高度,先把椅子调到最低位置,然后将上述动作重复10次。

  6.勿将球鞋留车里

  足病医生迈克·奥尼尔建议,不要将球鞋留在车里:由于车内温度较高,汗湿的鞋底是真菌传染的最佳温床。买鞋最好选在下午或晚上,因为脚的尺码在此时最大。不合脚的鞋子会导致鸡眼或水泡等症状。

  7.买张好床垫

  物理疗法师马特·托德曼建议,选择一款柔软度适中的床垫。柔软度适中的床垫,对肩膀和臀部造成较小的压力,你就能更容易地进入梦乡。

  8.从事高强度练习

  矫正训练专家达克斯·莫伊建议,每天做4分钟Tabata锻炼——由东京健康和运动国家研究所生理学家创立,包括20秒钟的最大强度锻炼,接下来是10秒钟的休息。这一循环需要接连重复8次,每天总计锻炼4分钟。

  9.保持平躺睡姿

  整形外科医生亚历克斯·卡里迪斯建议,平躺的睡姿有助于防止皱纹的产生。倘若你侧身或是趴着睡,面部压力会导致皮肤产生皱纹。这一点在鼻唇褶上(即鼻子到嘴巴的那道纹)尤其明显。侧身或趴着睡也能形成笑纹,因为眼睛周围的皮肤非常薄。当你在夜间醒来,发现自己正侧身或是趴着睡时,一定要变换姿势,保持平躺睡姿。

  10.吃干无花果

  英国国家骨质疏松症协会苏珊·兰哈姆博士建议,每天吃上5个干无花果,这将为一个成人提供一天所需钙量的1/3。此外,喝上几杯自来水,尤其是来自硬水地区的水,以达到最佳地保护骨质的作用。

  11.将食谱记下来

  英国心脏基金会心脏科护士朱蒂·奥沙利文建议,将每天的午餐食谱记下来。接下来一周,尝试将纸条上的不健康食物——脂肪过高、咸味过浓或是方便食品,统统换掉,取而代之的是对心脏有益的食品,如沙拉、水果以及低脂食品。当便条上处处都是低脂、新鲜食物时,你的心脏将大大受益。

  12.勿用他人剃须刀

  肝脏专家威廉·罗森伯格如建议,千万不要与他人共用剃须刀。因为丙型肝炎病毒可通过此途径传播。每100个人中,就有1人携带该病毒。

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