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职业规划案例:“下班沉默病”的病根
2014年10月11日              来源:向阳生涯

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  近日中青报对2750人进行的一项调查显示,83.1%受访者坦言自己有不同程度的"下班沉默症","累得都不想说话"。在该调查中,超过半数的人坦言上班长时间疲劳,下班后难以兴奋,抗拒人际间的情感交流。

职业规划案例:“下班沉默病”的病根

  该调查提出了"沉默病"的各种症状,然而,现代职场人为什么得如此怪病?病根在哪里?向阳生涯专家团队通过对症状的详细分析和探讨,从深层发掘病根,并提出实用建议。

  职场故事:下班不想说话,男友跟我分手

  May在M广告公司做AE,做了两年多了。AE是个极辛苦的工作,需要来回在公司和客户之间沟通。一边要让客户满意,一边还要时刻想到公司的成本利益,每一次方案的完成,少不了几十次拉锯、沟通。时间长了,实在是精疲力尽。

  每天八小时,一半以上的时间在说话,下班的时候,May感觉整个人都蔫了,什么也不想说。May的男友察觉到她的沉默寡言,询问她原因,试图打开僵局,每次May都不耐烦,一语不合不是冷场就是拌嘴。"每天上班都累得要死,所有精力都耗尽了,下班就好好吃饭,好好休息才是,哪还有心思陪着他聊天呢?"May心里这么想着,但从不多开口解释,给人很冷淡的感觉。渐渐地,身边的朋友都感觉她如工作狂一般"冷酷无情"。男友非常生气,以感情变味为由吵了好几次架。

  May一边不堪工作压力的重负,另一边还要焦头烂额地处理感情上的纷争,她觉得自己一点都不被体谅和理解,就越发不愿意说话。天蝎座的她,选择用沉默来避免与他人的争吵。直到男友与她分手,两人的心结也未解开。

  May又把愤怒和埋怨转移到工作上,认为是工作害她到如此境地,整个人变得冷漠、易怒,性格大变,与同事上司的关系也急速恶化,工作上也出现了各种纰漏。"工作,工作上还是让工作陪我一辈子吧。但是这份该死的工作,真的折磨人,重新找一份轻松一点的,可找什么合适呢?"找不到答案的她,带着伤心和无助找到向阳生涯,希望CCDM职业规划师帮她找出问题的根源。

  专家分析“下班沉默病”三大深层病因

  从中青报的调查中,可以看到有超过五成的人将"工作压力让人身心疲惫"、"长时间疲劳使人形成了排斥情感交流的惯性"列为"下班沉默病"的主因。结合May的遭遇,向阳生涯首席职业规划师洪向阳从职业规划的角度分析了"下班沉默病"的三大深层病因:

  第一、职场环境是滋生"下班沉默病"的温床

  中国职场的竞争力度,相比过去二十年前激烈了很多。对于职场人来说,生存的难度无疑显著增加。"对内,为了升职加薪,同事就是竞争关系;对外,和同行之间的竞争,争取客户、资源和项目。总之,不管身处何处,身边似乎都是竞争者。工作时只有一心处理工作,带着面具、堆着笑脸和各种人打交道,下班就是一种解脱。"洪向阳说,就业环境的快速变化、竞争的日益激烈,过重的工作负荷,复杂的人际关系和部分公司的企业文化,都随时随地给职场人构成了一种高压环境。下班后,很多人也难完全从这种状态中脱离出来,只能用沉默来隔离自己。

  第二、性格决定你是"下班沉默病"易患者"下班沉默病"和性格是有关联的

  而在这项调查分析中,性格因素未能得到体现。作为中国职业规划咨询第一品牌,向阳生涯在职业规划咨询流程中,性格分析是一个重要的环节,因为你的职业价值观、职业心态,乃至职业选择都与它有关。

  案例中,May的性格是INFP(MBTI职业性格测量结果)。因为工作和环境的需要,她的E型(外向)性格会有所表现出来,但是从本能和习惯来说,May注意力都专注力都放在内在世界,当外部有压力时,她都选择内在消化,而不是像E型(外向)的人一样宣泄出来。因此,从MBTI性格类型来说,容易患上"沉默病"的人,更多的应该是I型的人。

  第三、一份不适合的工作更是"罪魁祸首"

  疲于奔命似的工作,难免会让人产生倦怠。在调查中,易患"下班沉默病"的工作人群有:程序员、工程师、设计师、医生等。结合人群类型和症状来综合分析,"下班沉默病"是中度职业倦怠的表现。调查中所显示的职业,均是专业性极强,要求注意力长时间集中,且需要有充沛的精力来完成工作任务的职业。此外,这些工作所在行业,竞争激烈,知识更新周期短,如不是有着浓厚的职业兴趣和强大的学习动力在支持,是很难在岗位上做出成绩,并取得进步。如此看来,对这些工作本身就不感兴趣,还要被外界的压力推动着不得不做这些工作,心中的压抑、疲劳和负面情绪会堆积产生。沉默病其实就是一种无声的抗议。

  对此,洪向阳指出,如果是做一份自己擅长、感兴趣玩,并且能够体现的自己价值的工作,就可以大大减低职业倦怠的发生,因此,找准职业规划,做好职业规划,才是从源头上解决病根的关键。

  专家建议:三大治疗法彻底击退“沉默顽症”

  治疗,治标更要治本。要缓解并根治"下班沉默病",向阳生涯首席职业规划师洪向阳给出以下三种"药方":

  自我调理法

  解铃还须系铃人,有时候压力是自源于对自己工作的高要求,因为不想在竞争中落后,便不断给自己暗示和压力,难免在工作之余也一副神经紧张的样子。其实,在非工作时间,制定一份休闲计划,像完成工作任务一样去一一完成,会收到意想不到的效果。

  如:一定在周末陪伴家人(爱人)去超市购物一次,或每月定期与关系不错的朋友聚餐,交流近期的工作生活。刚开始可能你可能提不起精神,所以必须通过制定计划,改变自己沉默寡言、郁郁寡欢的状态,注重日常沟通和情感交流。此法的缺陷在于,有效无效,全看自己把握。

  外界援助法

  对于一些本身性格内向的朋友,以上这种方法不易实现。此时,不妨找一位值得信赖、对你也有较深了解的家人或朋友,作为你与你谈心的对象。但有些人认为,工作中遇到的问题,不好让家人知道,通常都是倾倒完情绪垃圾,也未能解决实质问题。洪向阳建议各位不妨找一位职业规划师作私人顾问,在避免给家人带来困扰的同时,你能在职业规划师那里迅速及时的得到有效的建议和相应解决方案,岂不是两全其美?这个方法能让你及时排出发展障碍,并清理负面情绪。在专家协助下,你能迅速恢复到最佳状态,有利于职业的长期发展。此法的缺陷在于,历时较长,要长期"服用"才能感受到其强大的功效。

  彻底根治法

  八成人认为自己患有"上班沉默病",但能认真意识到工作不合适的人却不多。

  甚至有的人知道也将错就错。如果两年中,你的工作都没未给你带来过成就感;两年中你换工作超过三次,那么你需要重新进行职业定位。洪向阳提醒职场人,"下班沉默病"的背后很可能就隐藏着阻碍你升职加薪、事业发展的症结。请职业规划师从综合分析你的职业兴趣、价值观及当前形势机会,找到适合你发展的方向,制定5-10年的职业发展规划,看到职业目标一步步实现,个人价值感一点点提升,哪里还会"沉默寡言"?

  不在沉默中爆发,就在沉默中灭亡。已经患上"下班沉默病"的人,千万不要让自己在沉默中"灭亡",向阳生涯认为,在沉默中"爆发"出不甘现状、寻求改变的能量,通过职业规划重新找到方向,再出发!

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