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【华尔街日报】职场上班族如何最有效地放松?
2011年09月29日              来源:向阳生涯

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《内容摘要》

      研究大脑专注力的一美国教授说,与肌肉一样,我们的脑部在持续工作一段时间后会感到疲劳,尤其是必须全神贯注或处理重复性任务的时候。

    研究人员正在寻找那些能让人重新焕发精神的休息方式。

 一、研究人员表示,看到大自然的美景和听到大自然的声音似乎对恢复精力尤其有帮助。

    研究表明,被观察对象在植物园散步后,记忆力和专注力的测试成绩提高了20%;而让这些人在繁忙的街道上散步后,没有发现记忆力和专注力得到提升。

    在繁忙的街道上散步需要与繁重工作同样的专注,也就是说这种散步跟不休息继续工作没什么两样。接下来,研究人员让参与者在一个安静的房间里休息10分钟,观看自然风景或城市街道的图片。他们再次发现,欣赏自然风景图片的人成绩得到提升,即使这种欣赏只停留在纸面上。伯尔曼博士说,虽然提升效果不如真正在公园散步那么好,但要比去街上转转好一些。

     研究人员表示,自然美景的画面会激发所谓的“不随意注意”。当我们无意中被有趣的东西吸引、而不需要集中注意力时,这种情况就会发生,比如看到一幅令人愉悦的图片或风景画。在留心到画面要素的同时,我们还能说话和思考。与此形成对比的是,当我们需要集中精神从事某项工作或面对潜在威胁(如横穿有汽车来往的马路等)时,这种注意力就无法长期坚持下去。

二、 相比喝咖啡,活动一下或吃点健康的零食或许更能帮助你的大脑恢复活力。

   研究人员认为,激发“不随意注意”状态也许能让精神集中的有效时间得到恢复,而在繁忙街道上散步依然需要注意力集中,因此不能给脑部一个休息的机会。

    伯尔曼博士表示,即使你不住在贴近大自然的环境中,也用不着哀叹。如果住在安静一点的城市街道旁,能看到有趣的自然元素,比如种植的植物等,也能起到同样的效果。

三、 休息的时机也很重要。

    当人们感到急迫,或有很强的时间压力时,他们无法得到很好的休息。心理学家表示,在那种情况下,最好还是继续工作下去。

四、 研究人员说,另一种普遍的放松方式──喝咖啡──效果说不太清。

    英国布里斯托尔大学的研究人员发现,虽然咖啡因确实能加速身体(包括脑部)的运转,但不一定能让认知效果得到提升。

    在一个压力管理会议上,在休息时能喝到无限量的咖啡的一些参会者说,他们感觉摄入额外咖啡因后压力更大了。研究人员随后对64名咖啡爱好者进行观察,发现喝下比平常量更多咖啡的男性在从事小组任务时表现更差。

     不要总喝咖啡。研究表明摄入过多的咖啡因会让你比休息前更紧张。克莱尔博士说,“咖啡因的提神效果能延长你在压力状态下的透支时间,”但这对人体是有害的。因此,她建议人们在停下工作再多喝上一杯咖啡前考虑一下,自己已经有多疲倦了。

五、 2011年9月在《心理科学》上发表的一份研究报告称,虽然我们集中精神工作一段时间后似乎需要休息一下,但人的潜能可以把自己推向从未想过的高度。

    意志力一种是可以通过锻炼而增强的东西。休息并不一定是享乐。适当的休息能让你的大脑放松,无论你是否喜欢其形式。在2011年9月份的一项研究中,斯坦福大学的研究人员发现,与那些自认为意志力有限的人相比,那些自认为有无穷意志力的人能够工作更长时间──而且表现不会变差。强迫他们不去思考疲惫的状态能够释放额外的认知资源,从而让人更长时间地从事手头的工作。只要你相信自己有无穷的意志力,就能以注意力高度集中的状态坚持一段时间。

    目前,研究人员正在探讨人们能否基于对意志力的信念而令自己的生活发生长期持久的转变。这种研究也许最终能发挥不少作用,如帮助人们坚持健康的饮食习惯,或更好地控制自己的情绪。

   

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