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高温天影响工作 预防职场中暑三大对策
2010年07月20日              来源:劳动报

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  夏日炎炎,如何防止中暑,成了市民百姓出门在家都高度重视的必修功课。而对于整日奔忙的上班族而言,高温天气同样会严重影响工作状态,导致“职场中暑”。专家介绍说,“职场中暑”主要有以下三大表现:

  近来全国大部分地区天气闷热,很多白领感觉工作状态不佳,工作效率明显降低。

  某集团公司文管中心的小丽说:“今年夏天真热,感觉整个人精神状态不佳,特别是早上起来后觉得脑袋不清醒,像没睡醒一样!遇到高温天,挤公交、换地铁,还没到单位就是满身的汗,一想到那堆没有整理好的资料我就头疼。每天虽然有很多事情等着要做,但总是昏昏沉沉地一拖就是一天。”

  小丽说,精力没法集中是导致自己工作效率低下的原因,加上最近经常熬夜看世界杯,睡眠不足,第二天上班总是没精打采的。感觉工作状态极差。

  解决方案:

  夏天气温高,血管扩张,正常人到夏天都会精神差些,平时工作忙碌的人更容易感到疲劳。针对小丽的情况,向阳生涯资深职业规划方文怡建议:首先要注意休息,保证充足的睡眠时间,休息好才有精神,如果条件允许的话,中午最好能睡上半小时;其次,集中精力,把手头上最紧迫最重要的事情先一一列出来,进行处理。如果能够做出每周、每日工作计划表,会让你工作起来更有方向和目标;再次,快乐工作,别把工作只当成工作来看待,文件管理工作有些枯燥,不妨把客户体验放在第一,展示资料和介绍文档时以客户的感受为导向,你的工作将会变得更有意义。

  根据向阳生涯管理研究中心的数据,高达75.2%的职场人经常或偶尔会产生职业倦怠情绪,在炎热的夏季,职业倦怠更容易爆发。职业倦怠的常见表现是:常感到精疲力竭,容易情绪波动,经常妄自菲薄,服务质量下降,工作欠缺主动性,频繁跳槽等。

  阿美是上海一家知名旅游公司的员工。在大多数人的眼里,她是一个幸运儿———目前从事的旅游策划工作,既和自己的专业对口,又与个人的兴趣相符。她已经在公司工作了3年。3年来,她的职位没有变化,工作已驾轻就熟,她觉得工作越来越没劲。“自打上海入夏,我每天都懒得上班,不想做事,就想着只要不出错就万事大吉了。可这是我曾经最喜欢的工作呀!”阿美说,自己也曾为工作付出了很多,但现在却丝毫没有成就感,没有一点向前的动力。“觉得自己每天就这么混着,实在不知道脚下的路通往何方。”她无奈地说。

  解决方案:

  向阳生涯首席职业规划洪向阳认为,想要破除职业倦怠的困扰,就必须找到、找准自己的职业兴奋点:

  1、理性做好定位。从多角度更客观地评价自己、欣赏自己,认识自己的工作价值,多问自己这份工作对我来说有那么重要吗?我非得这么忙不可吗?忙碌只是一种习惯,不如给自己放个短假,张弛有度的生活能让人重整旗鼓,再度投入工作。

  2、做好时间管理。让工作更有条理,养成制订工作日程表的习惯,然后考虑哪些条目可以完全放弃,哪些可以委托他人或与他人合作完成,尽量使工作时间缩短,工作效率提高,增强成就感。

  3、注入资源,增强实力。对内增加个人的专业技术资源,可以通过补充知识来实现;对外增加来自社会和家庭的支持资源,比如建立人际关系脉络,获得工作上的信息;与自己的朋友、同事和家人经常保持联络,培养感情,以得到他们的关心和鼓励。

  4、时常进行心理自测,摸清职业倦怠状况,尽可能从工作中找到新的挑战和兴奋点。如果你对当前的工作完全没了兴趣,就要重新评估自己的职业定位,在专业机构的帮助下,重新选择自己的职业方向。

  5年前,先生只身一人来到上海,从业务员奋斗到现在的业务经理。经验丰富了,位高权重了,他却因为业绩压力,每天都处于一种极端的焦灼状态。“最近天气热,稍有不顺,我就想找人吵架。我发现这段时间很容易发火,前天约好的一个客户谈事迟到了近一个小时,我心情不爽,谈业务的情绪也都受到影响,单子没谈成。回到公司,老大劈头盖脸一通训。一气之下,我在老板办公室就失控了,跟他对骂了几句,后来就交了辞职信!”

  解决方案:

  人的情绪藏有巨大的力量,它既可以激发人的无穷动力,又可以把人推向深渊。向阳生涯资深职业规划闫岭认为,中层领导在企业管理中是企业目标完成的核心,压力非常大,容易情绪失控,并因此往往影响人际关系以及领导形象。因此,当你意识到自己即将情绪失控时,请离开人群,尝试深呼吸,尽量保持冷静,维护好职场中的人际关系,别在冲动下做出任何影响职业发展的重大决定。如何避开情绪失控,闫岭介绍了三个好方法:

  1、管理情绪,保持理性在愤怒爆发前,如心跳加快或觉得无法喘气时,控制自己,先提醒自己离开一会。把自己和愤怒的情境隔离,转移注意力。如果当下无法离开,也不妨在小纸条上写下来,借由和自己对话的方式调适自己。

  2、认识自己,避开雷区平时就要多认识自己,一方面知道自己的“地雷”在哪里,另一方面也了解自己内在的特质,给自己建立自信,减低情绪波动的可能。如果预期可能遇到难相处、立场相左的人,尽量采用单独沟通的方式,这样会比在所有人面前发生冲突更好。

  3、杜绝冲动,及时补救避免在情绪波动时做重要决定,特别是离职、跳槽等。一旦决策失误,后果严重。此外,如果真的不小心发泄了情绪,特别是主管,事后的补救很重要,要能尽快地去面对自己的失控、尽快让人理解你的歉意与刚刚的状况。别顾及面子,要知道自己的生存才最重要!

工作紧张加上生活压力大,夏季患上“职场中暑”的上班族越来越多。人力资源专家提醒职场人,人在高温下工作,容易引起身体上的不适,轻微的“职场中暑”症状几乎每个职场人士或多或少都存在。但严重的“职场中暑”会带来较大的危害,如工作失误,效率低下,不想工作,冲动辞职等,必须引起重视,对症下药。不过,每个人“中暑”的“病因”不一样,必须具体问题具体分析,解决的方法也因人而异。

Tips向阳生涯是国内首家职业规划师资格认证培训及职业规划咨询机构,全国领先的职业生涯管理专业服务商。专业提供职业定位、求职就业、职业转型职业规划、生涯管理等咨询、培训服务,帮助企业及个人获得更大的竞争优势。求职就业特训营、超级职场精英特训营、JCP超级规划家、CCDM职业规划师认证等系列训练为职场人快速就业、高效发展、获得高薪高职提供了有效途径。

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