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谁搞垮了我的职业心理
2006年02月16日              来源:21CN.com

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  我们为什么会感到沉重的压力呢﹖并不是工作内容本身,而是我们的一些固有的想法(思维模式)刺激自己的情绪作出痛苦的反应。一般有三种不良的思维模式搞垮了我们的心理,慢慢地侵蚀着我们的健康。

  模式1、我不得不做

  (某个工作), (十全十美并且准时地完成,那样我的上司才能够满意)否则 (痛苦的事情)就会发生。它让你感到紧张、局促、如履薄冰。

  模式2、他们这样对我是不公平的

  它让你失望和沮丧。

  模式3、我被困死在这里了

  它使你发怒和不满。

  我们需要改变这三种不良的思维模式,首先,不要继续被这种朦朦胧胧的毁灭感影响了,客观地实事求是地估计一下,如果任务没能按时完成,或者存在缺点不能博得上司的褒奖时,到底会发生什么?方法是想想过去你和同事是否也会遇到类似的情况,实事求是同时也要明确详细。

  如何改变这一切?

  模式1为“如果不(十全十美、准时完成任务),上司的反映可能是 。但是我能够应付。”

  我们在疲惫的时候往往会指责别人对自己不公平,但是这样的思维模式是绝对没有任何积极意义的,指责别人不但缓解不了自己的压力,反而会让自己产生被捆绑住、无助的感觉,把自己看作一个受害者,受到了不公平的待遇和欺诈,既没有选择权,也没有选择的能力。在工作中,没有人应该照顾你或者保护你,他们都在忙于照顾和保护自己,这是非常正常的客观事实。

  首先可以问问自己“我可以采取什么步骤去改变不喜欢的情况?”如果你想不出任何可操作性的方法,那么你就面临着两种选择:要么是调整自己接受这种情况,要么是辞职寻求其他工作职位。

  如果你决定接受目前的工作现状,那么可以把不良的思维模式2改变为“ 是在做他应该做的,他拥有这样做的必要条件(他的需要和满足这些需要的策略,过去的成功和失败,担心,对我们之间的关系的态度),这是他为什么对我做让我痛苦的事情。”

  模式3会让你感到被工作困住,其实我们每个人都不会被某个职位困住,如果你的同事在工作中非常吃力和不顺利,不要非理性的把对方的情况和自己来比较,你可以改变模式3为“我不会被困住,因为我总有应对的方法。”

  我们都可以清楚地感受到了工作压力的产生,但是如何应对各种压力呢?你需要一个科学而又细致的压力管理方案,从而帮助自己规避各种压力因素的发生。对压力做好准备,就是说你可以更好地控制压力。

  解压是按照以下方向进行的,1.主动改变外在压力源,比如辞去现职;直接并且肯定地告诉老板,工作给你的压力不要过大;让自己的生活有规律;重新安排你的工作和生活的时间。2.改变你的想法,比如回家后不再工作,把工作严格限制在工作时间;对自己的事情负责,不必为他人的问题负责。3.身体状态的改变,比如进行放松训练,有氧运动,保证充足的睡眠等。

  我们给自己设计减压方案的时候,要始终坚持“实用化”的原则,制定一个有效的减压目标,比如这个目标必须明确而又详细,切实可行,在一段时期内能够达到,减压的过程可以分为许多小的中间步骤来达到。

  最后附录一个从事管理工作的刘先生简单的压力管理方案。

  □我以前忙起来,没有休息,并且什么都要事无巨细,既疲惫又烦躁。目标是:在工作中,当自己烦躁和无奈的时候,不要喝咖啡;每隔100分钟休息一次,我要站起来四处走走,和下属聊天,或者做简单的放松。要果断地要求秘书给予我必要的帮助。

  □我以前的饮食没有规律,目标是饮食安排每餐都要有营养,不吃快餐。

  □我以前爱发脾气,但是积极的建设性的行为比尖酸刻薄要好得多,不说这样的话:你怎么还不懂呢,这么笨!……要讲:你需要重复做一次,我相信你可以的。

  □我没有计划性,目标是每个星期前我都要重新评估每一个目标的进展情况,做到工作的目的性明确,计划性强。

  □在3个月内我要坚持不懈地遵循这个方案,达到目标,用去北欧旅行作为自己的奖励。

上海向阳职业生涯编辑部:李石

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