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战胜你的拖拉,高效无忧工作
2015年09月15日              来源:向阳生涯

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  作为拖延症患者,你是不是每天想着要做某件事情,但是一直没有开始?

  你是不是经常责备自己是一个懒人,往往在那些重要的事情上一拖再拖?

  你是不是经常觉得生活就像一连串不可能尽到的义务,总是有做不完的事情在等着你?

  当然,没有人为了感觉糟糕而懒惰,那人们为什么拖拉呢?

  如果有了拖拉的习惯以后该怎么办呢?

  人们常常在对自己而言非常重大的任务上拖拉,比如写毕业论文、老板布置的重要任务。这些任务的完成都伴随着别人的眼光,我们生怕自己做不好。当我们害怕被人评判尤其是预期可能带来不好评判的时候,内心就会生出一种恐惧。如果工作被判为“不行”或者“一般”,我们会感觉好像是本人──而不是工作受到了评判,这个时候拖拉就会跑出来保护我们,暂时缓解焦虑。

  当你担心“如果做不好我就完蛋了”,就相当于把一块木板架在两栋高楼之间,你要从上面走过去,一不小心掉下去就会摔死,当然你自然的反应就是站在一端犹豫不决,迟迟开始不了。但是如果木板底下有一张网可以接住你的话,摔下去也就是掉在网里面,你是不是感觉会轻松一点?

  那么,到哪里去寻找那张网呢?你需要打破“自我价值=业绩表现”的等式,向自己保证“事情的失败并不代表人的失败,无论发生什么,我还是我,我的自我价值仍然存在”,说白了就是允许自己失败。还有给自己的计划设立替代方案,那样也不会让你产生一旦出问题就死定了的感觉。这个战胜拖拉的工具叫做“安全网”。

  除了害怕失败,拖拉也可能在帮助我们表达一种不良的情绪。如果某件事情你其实不喜欢做,但是被逼无奈要去做的时候最容易产生拖拉的行为。拖拉者面对任务的时候,内心的自我对话常常是“我不得不做”,“我早就应该”,“我也不想做但是没有办法”,“他们逼着我做”等,这些自我对话传递出的信息就是“我是这个世界的受害者”或者“我是被迫的,我没有选择余地”。这些信息只会让人们产生负重、受害和失败感,而没有告诉人们如何从这种不喜欢的境地转到自己喜欢的境地,对事情的结果没有任何好处。

  这个时候,如果改变策略,对自己说:“是的,现在很糟糕,然后呢,我能做点什么呢?”这个时候就把注意力转移到立即采取微小的纠正步骤上来了。这也就是战胜拖拉的工具二——用积极的自我对话取代消极的自我对话。当然,你还可以用“我什么时候开始”取代消我必须完成”,用积我可以走出一小步”取代消我不知道从哪里开始”,用积我没有时间玩”取代消我可以安排时间玩”,用积我选择今天下午3点开始”来取代“任务太多,我肯定做不完”。这样,你对工作任务的规划,同样适用于你的职业生涯规划。

  拖拉的另外一个原因是一旦开始某个项目,似乎要花很多时间,工作就会将你的生活埋没,你就没有喘息和休息的机会了,比如写一本书,准备一个冗长的材料,那将是多么沉重的事情,所以人们总是不愿意开始某个看上去距离完成还遥遥无期的工作。

  这个时候“逆向日程表”就可以帮你了。所谓逆向日程表就是列出一个日程表,看看最终要完成哪些任务,从最终的日期一直安排到当前。重要的是,表格里面必须首先保证有休息时间的安排。当你面对已经安排好的休息时间表的时候,会不会产生“我有自由的时间了,那我现在可以放心工作了”的想法?其实很多工作并没有我们之前想的那么沉重,只要每天拿出一定的时间集中工作,依然有很多时间可以痛快地玩。

  当然,克服拖拉还有很多其他有用的工具,比如当杂念出现的时候,利用两分钟的放松练习和专注力练习,迅速把注意力集中起来,快速进入到良好的工作状态。再比如“坚持不懈地开始”,从小处着手,并且每个小目标完成之后就停下来休息一下,或者以半个小时为时间单位先开始,无论做得如何,先让自己坚持工作30分钟,往往事情一旦开始了,你也就不会觉得那么难了。

  试试看吧,借助这些工具和努力,你或许可以改掉做事拖拉的毛病,并且发现自己是一个天生有动力、高效的人。

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